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中岳洗髓功无极桩的要领时间:2019-05-25   编辑:admin
       无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。 
   
   桩势:两脚平行分开,与肩同宽,身体自然站立,脊柱松直,头微上顶,下颔内收,两臂自然下垂于体两侧,掌心向内,掌指向下,口轻闭,舌抵上腭,双目微闭。
 
   要领:十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,精神集中,全身放松。 
 
   呼吸:以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
 

学习无极桩的站法
 
   意念:排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内处的统一。
 
   要求:每次静站10~30分钟,每日站1~2次。
 
   作用:培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。混元桩是道家的养生方法。其练习简单效果非凡,故在此与大家一起分享。练习时双脚与肩同宽、双膝微弯、提肛夹臀、双臂于胸前抱圆状、双手斜向内似看书状、沉肩坠肘、头颅正直、头颈领脊椎、舌抵上颚、目视前方、练习时间5~20分为宜。
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