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易元洗髓功浑圆桩怎么站?时间:2019-06-15   编辑:admin
        首先呢,我们来看易元洗髓功浑圆桩这个起始动作,它是两脚分开,是与肩同宽的这样一个动作,一定要与肩同宽。再者呢,脚尖一定要向前,不要内八字,也不要外八字。内八字、外八字都是不正确的。然后慢慢的下蹲,在下蹲的过程当中呢它有一个,心念要领会。这个心念就是“一定要想着屁股底下有个凳子,然后我们一下子坐下去”。
 
       但是我们正常人如果习练易元洗髓功站桩的时候,这样想着去往下坐呢肯定会跌倒,你就要去反复练习这个动作,慢慢地向下坐,慢慢地向下坐,在即将跌倒的那一刹那,就是,身体失去平衡的时候,找着那个点,然后就定在那里,就保持那个姿势,这样就站住了。
 
       接下来呢,抬起两手,然后呢,掌心向内,然后两臂呢,它拢成一个圆形。这个时候需要注意到的几点要求就是: 肩这个肩一定要是沉肩的,肩要沉的。
 
       关于沉肩松肩的方法,在介绍完桩功之后呢,我会提供给大家一些非常非常实用的小窍门,一些训练的法门,而通过这个训练可以很容易,来完成松肩的这一个环节。
 

浑圆桩的站法
 
       脚趾脚趾抓地:肩松下来的同时呢,脚趾要抓地,就是两脚十根脚趾头抓地,这个时候的抓地,一定要记住哪一点呢,就是不要刻意,使劲,用尽力气去抓,那样是不正确的,要似抓非抓,有扣,脚趾抓地、扣地那个意在里面,要扣上,就好象那个摁的钮扣一样,“吧嗒”扣上,脚趾也是一样,微微弓起,吧嗒,扣在地上。
 
       然后身体保持重心即将要倒,要坐下去的那个姿势,定在那里。这个时候呢身体肯定是有一点受不了的,然后会紧张,肌肉会紧张,然后会微微发抖,这些都不要去管,我们,先站桩呢就是要把这个架子给它先做标准了,然后剩下的再一点点来。膝盖膝盖一定不要超过脚尖脚趾扣地之后,还要检查一个关键的部位,就是膝盖。膝盖一定不要超过脚尖,身体不要去前倾,好象是弯腰去捡什么东西,这样是不正确的。膝盖不能超过足尖,如果超过的话,会给膝盖带来很大的损伤。这点非常,非常,非常重要。
 
       提肛:提肛这个不是特别的用力的去提个括约肌,不是那样的,是有一个意,也是有一个想法,有个念头,要存在那儿,然后有一个若有若无的提肛的力,在那里存着。 
 
     
少林寺武僧总教头释延庄大师(右)                   
 
       腰腰要空:这个时候呢,接下来我们再来看,肩膀要松下来,胯要坐下来,腰要让它空。腰空是一个什么概念呢,我们正常人去发力的时候呢,那个腰都是参与到发力的一个环节当中的。
 
       那么,在传统武术当中腰不是这样的,它不是时时刻刻那个腰都是在发力的,不是这样的,那样的话,腰很容易,腰肌很容易劳损的,很容易出现各种各样问题的。腰,在训练的过程当中,要训练腰的这个空灵,腰要让它空,空了之后它才能够更好地传导力,然后后期如果配合练习其它拳种的话,才能做到脊柱发力,才能真正做到那种腰马合一,用腰来发力,才能打出很强劲的力量。所以说这个腰一定要空,不要让腰使劲。
 
       臀臀,不要后撅,不要挺胯臀呢。不要向后撅,也不要去挺胯,向上挺,我看很多人包括网上的很多照片呢,他里面站这个桩的时候,他那个胯都是一个挺的状态,挺胯这个状态是非常不正确的。怎么纠正这个呢?就是象我一开始说的那样,想象呢,下面有张凳子,然后我向下一坐,坐到身体重心将要失去的时候呢,我停在那个点上。这样开始做的时候肯定是很难的,但是一定要坚持,自己反复多练习,找准这个契合度。
 
        腹部要实 我们刚才讲到腰了。接下来还有腹,站易元洗髓功浑元桩的时候腹一定要实,实实沉沉的,不要刻意去弩气,也不要去收腹,就很自然的,沉下来,沉实,沉下来。让那个气呀,身上的气场有一种卸下重担的那种感觉。我在指导身边别人去站这个桩的时候,我反复强调的一点就是,空腰实腹它就好像,我一下子卸下什么东西,整个人一下子松下来。
 
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